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四年前，為了考上心目中的研究所，
每天都到圖書館報到，朝九晚十無一天例外，
每天的生活不是吃飯、念書就是睡覺，生活極度單調，
自當學生以來從沒如此認真念過書。
因為大學是唸東海，
宿舍又是在東海夜市裡面，
每次從圖書館唸完書回宿舍途中，有念過書的都知道念書是極度消耗腦力的一項運動，即使坐整天肚子也很容易餓，再加上壓力又大，很容易經不起東海夜市美食的誘惑，更奇怪的是每次一回到家裡，手上總是會有兩三樣消夜，這要人不發福也難。
經過半年多的努力，總算考上理想中的研究所，
但體重也因此從67Kg暴增到80Kg，
肚子多了好幾層肥肉，全身感到好不舒服阿，
雖然我以為減肥很簡單，但一減就是四年，其中只有兩個月是真的認真在減。
減肥開始
減肥和考試一樣，都要有規劃，訂下目標兩個月後我就要瘦到多少，
飲食控管要做好，每天記錄飲食熱量，並搭配運動找出最有效率的減肥方式。
以我為例，我的目標是至少瘦回70Kg，
雖然減了四年(為女友而減)，但實際上有認真在減肥的時間只有兩個月多而已
第一階段 第二階段
減肥(2013/10/1-->13/11/15) 減肥(2014/2/1 --> 14/02/28) 共計74天
減重: 80.4 Kg --> 77.15 減重: 77.2 Kg --> 71.6 Kg (-8.8Kg)
體脂: 23.9 % --> 21.5 % 體脂: 21.4 % --> 19.2 % (-4.7%)
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| N百年沒繫過皮帶了 |
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| 減肥時買的褲子 |
減重公式:
攝取熱量 - 消耗熱量 = 體重
其中:消耗熱量 = 人體每日基礎代謝率(基代) + 每日消耗熱熱量
我的基代 = 1750 cal ，運動消耗熱量 6Km = 488 cal，
攝取熱量
某日我三餐攝取的熱量總共1228 cal
早:燻雞蛋土司(不加醬)+低脂牛奶(380+138)
午餐:7-11田園燒菇生菜沙拉(不加醬)138 cal
晚:公司素食(580 cal)
午餐:7-11田園燒菇生菜沙拉(不加醬)138 cal
晚:公司素食(580 cal)
所以我一日所消耗的熱量= 1228 cal - (1750+488) = 消耗1010 cal
而1Kg=7700 cal
假設我每日消耗的熱量都是1000cal的話，
我要從80.4Kg瘦到70Kg的話，我至少需要花80天左右。
飲食控制
其實飲食控制是最容易達到瘦身效果，但如果要不發胖，就必須搭配運動。
經由朋友介紹的營養師建議，要達到瘦身有幾個方法。
1.不吃油炸物 (油炸類是最易吸收熱量的)
2.三餐吃7~8分飽 (可以餐前喝200 C.C左右的水)
3.進餐時慢慢吃 (等胃消化食物後,讓血糖上升,緩衝飽食感)
4.不可以餓到 (人一天至少要進食超過800大卡)
5.營養師配方 (要去跟他諮詢，針對適合自己的配方）
我為了要達到減肥效果，我都會比營養師建議的還要再要求自己，油炸類絕不吃，三餐只吃蔬菜水果搭配瘦肉且不沾醬，而且頂多只吃到五六分飽。減肥期間因為攝取食物較少，比較難均衡，最好是諮詢營養師，請營養師給予合適自己的食物配方。
搭配運動不易復胖
運動有分有氧和無氧
有氧:是最好的減肥的運動方式，它能直接地消耗脂肪。
無氧:強化肌肉，增加基礎代謝率。
有氧運動:跑步
現在科技這麼發達，智慧型手機有很多幫助你運動的app，像我運動選擇跑步，因為跑步是最經濟實惠的運動，只要一雙慢跑鞋，何處都能跑。像我跑步就喜歡用Nike+ running，可以邊跑步邊聽音樂，並可以給自己設立目標，還可以看朋友跑步的進度，進而提醒自己 (感染力)，督促自己。
下表是我跑步的成績，可以看到我的意志力真的非常不堅定，所以第一階段瘦身真的瘦的有限。
無氧運動(在家裡就可以做):
網路上有很多的教你強化肌肉的方法，最常聽到的就是"電腦人"網路上都查的到，還有影片教學，剛開始先找出自己的極限在哪(看做到哪個步驟真的做不下去了)，然後每天慢慢增加，不要多只要有增加就好，持續個一兩個禮拜你就會很明顯的發現，你的最大容忍量真的有再增加，然後會越做越有信心。
心得:
減肥真的需要持之以恆，意志力非常重要，還是那句話，當你訂下目標後，"Just do it"
瘦下來後的某天，當我穿上以往塞不進去的陳舊牛仔褲，一整個非常感動，對自己也更有信心，感覺人生又充滿了希望。
如果在台中有需要諮詢營養師的，我也可以幫忙介紹喔~
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